你还在为减肥困扰么？你还在节食减肥么？其实，减肥也没那么困难，只要饮食得当，生活习惯健康，加上适当的运动，减肥其实并不难

特别是饮食，只要吃对了，不用节食，也能轻松瘦身，这里推荐大家六种有利于减肥的食物，有减肥需要的朋友们可以多多摄入

一、海藻

海藻含有丰富的蛋白质，丰富的 膳食纤维 和极低的热量，非常适合减肥人士食用，还能够帮助血脂，改善便秘

(资料图)

二、马铃薯

也叫土豆，是一种营养丰富的低热量食品

每100克马铃薯中含有的蛋白质20克，脂肪0.1克， 碳水化合物 25克，热量113千卡，纤维0.5克，还含有丰富的维生素和 微量元素

与同等热量的粳米相比，马铃薯提供的热量不到粳米的1/3，所以是一种理想的减肥食品

膳食纤维对降血脂、降血糖和促进排便有很好的作用

所以，马铃薯对预防 心脑血管疾病 、糖尿病、肠癌等现代病十分有益

马铃薯中还含有丰富的维C和维B，它们能预防贫血，增强血管皮肤弹性，防止皮肤粗糙和色素沉积，有利于皮肤健美

三、高纤维素食物

膳食纤维被称为人体的第七营养素，在减肥中有不容置疑的作用，因为纤维素不能被肠道吸收，即使大量摄入，所产生的热量也很少，纤维素不易咀嚼，咀嚼次数增加，大脑的饱食中枢得到足够的刺激，使人的食欲降低，而且膳食纤维不易消化，在胃内的停留时间长，具有饱腹感，还能抑制餐后血糖上升和胰岛素的分泌，使脂肪合成降低，还能在大肠里面吸水使粪便膨胀，能刺激肠胃蠕动，加快排便通畅。所以美国学者认为最有效的减肥食品是高纤维素的食物

日本学者也主张把食物纤维素疗法作为减肥辅助治疗来食用

哪些食物含有纤维多：各种干鲜豆类、全麸谷类、 全麦面粉 、杏、枣、香蕉、带皮的苹果、梨、葡萄，各种蔬菜、土豆等都含有丰富的纤维素，减肥要多吃这些食品，少吃高油高糖高热量的食物

四、月见草油

月见草油是从植物月见草的种子中提炼出来，与一般食用油相比，月见草油的独特之处是有一种 γ亚麻酸 ，而一般的食用油是 α亚麻酸

γ伽玛亚麻酸有降脂、溶栓等功效，其降胆固醇的作用，为α亚麻酸的163倍，它还使一些肥胖病人体重降低

五、豆腐渣

日本科学家认为，常吃豆腐渣对防治肥胖很有好处。因为糖尿病的发生与体内胰岛素不良有关。豆腐渣中含有丰富的纤维素，常吃豆渣可以使食物中的糖附着在纤维上面，使其吸收变慢，血糖含量则相应降低，即使体内胰岛素稍微不足，也不至于患糖尿病

同时，纤维素本身还具有抑制高胰高血糖素分泌的作用，可以使血糖浓度降低

六、辣椒

辣椒素有减肥的作用。一个新鲜辣椒的维生素C含量远远超过一个柑橘和柠檬，并含有维生素A

科学家药学家认为，一个人每天吃两个辣椒，就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需求